Előfordul, hogy kimegy valami a fejedből? Hogy nem ugrik be valakinek a neve? Hogy elfelejted, hová indultál?
Napjainkban egyre több embert foglalkoztat a mentális képességek javítása, életkortól függetlenül. Most megosztunk néhány, a mindennapokban is bevethető módszert a frissebb, olajozottabb agyműködésre vágyókkal!
1. Mozogj többet!
Az aktív életmód, a rendszeres mozgás nem csak a szívnek, de az agynak is jót tesz. A testmozgás eredményekképpen fokozódik az új agysejtek képződése és a köztük lévő kapcsolat. Ha nem is sportolsz életvitelszerűen, akkor lépcsőzz lift helyett, gyalogolj busz helyett, kerékpározz autó helyett, amikor csak teheted, így jelentősen csökkentheted a memóriával kapcsolatos problémák előfordulását!
2. Minden nap csinálj valami újat!
Ahányszor csak valamilyen szellemi kihívás elé állítod magad, valami újat tanulsz, vagy megalkotsz valamit, aktivizálod az agyad újabb és újabb területeit. Minél több új tevékenységet végzel a rutinszerűek helyett, annál frissebb leszel mentálisan, és jobban fog majd az agyad. Az olvasás, a játék, a kreatív hobbik mind segítenek abban, hogy szellemileg top formába kerülj.
3. Étkezz egészségesebben!
Az élelmiszerekkel bevitt tápanyagok minősége és mennyisége rendkívüli hatással van a normális agyfunkciókra. Étkezz a lehető legtisztábban és próbáld meg kerülni a felesleges kalóriákat! Fogyassz antioxidánsokban gazdag élelmiszereket, melyek a vér-agy gáton átjutva semlegesíthetik az agysejteket károsító szabad gyököket!
4. Pihenj többet!
A krónikus fáradtság és az alváshiány gátolja a normális agyműködést. Alvás közben az agy-gerincvelői folyadék áramlása nagy mértékben megemelkedik, hogy az agysejtek közül kimossa a napközben felgyülemlett káros anyagokat és fehérjéket. A 8 órás pihentető alvásra szükség van ahhoz, hogy a következő nap az agy készen álljon az új információk befogadására és feldolgozására.
5. Légy része a közösségnek!
Kevés dolog van olyan jó hatással az agyra, mint az emberi kapcsolatok fenntartása. Családban élünk, barátok vesznek körül, munkatársakkal dolgozunk, lakótársakkal lakunk egy házban, vagy egy utcában. A különböző közösségekben történő társasági érintkezés olyan fontos része az egyenletnek, mely nélkül a mentális egészség súlyos károsodást szenvedhet. Minél aktívabb vagy a közösségben, annál kevésbé fenyeget a szellemi leépülés veszélye.
Foglaljuk össze:
Nem szükséges azonnal különböző tablettákat bekapkodnod, ha az agyi teljesítmény csökkenését észleled. Néhány egyszerű életmódbeli változtatás csodákat tehet! Kezdd azzal, hogy többet mozogsz, egészségesebb ételeket eszel, és rendesen kialszod magad! Próbálj meg minden nap legalább egy új, a megszokottól eltérő dolgot csinálni, ami kihívás elé állítja az agyad! Nem utolsósorban pedig törekedj arra, hogy aktív részévé válj a téged körülvevő közösségnek!