Hajhullással küzdesz? Lehet, hogy egyes vitaminokból és tápanyagokból hiány alakult ki a szervezetedben.
Sokan nem tudják, hogy az étrend jelentősen befolyásolja a haj egészségét: ha bizonyos kulcsfontosságú vitaminokból és ásványi anyagokból hiány alakul ki, akkor fennállhat a hajhullás kockázata.
Most sorra vesszük, melyek ezek a fontos tápanyagok és melyik élelmiszerekből lehet bevinni a szükséges mennyiséget. Étrendkiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszeres kezelés alatt áll, vagy krónikus betegségben szenved.
1. Biotin
A biotin fontos a szervezetben lévő sejtek számára. Alacsony szintje hajhullást, bőrkiütéseket és törékeny körmöket okozhat. A szintje alacsony lehet terhesség és szoptatás alatt, antibiotikumok vagy más gyógyszerek mellékhatásaként, vagy nem megfelelő étrend esetén.
Az alábbi élelmiszerek fogyasztásával megelőzhető a biotin hiány: tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonák, hús.
2. Vas
A vörösvértesteknek vasra van szükségük az oxigén szállításához. Az alacsony szint vashiányos vérszegénységet okozhat. A tünetek közé tartozik a fáradtság, a sápadt bőr és a hajhullás.
Alacsony vasszint gyakran előfordul: erős menstruáció idején, krónikus betegségekben, valamint vegán és vegetáriánus étrenden élőknél.
Vasban gazdag élelmiszerek: vörös hús, leveles zöldségek, hüvelyesek
3. Cink
A cink kulcsszerepet játszhat a fehérjék előállításában a hajban és más sejtekben. A szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell bevinni. Az alacsony cinkszint jelei közé tartozik a hajhullás, a sebek rossz gyógyulása, valamint a gyenge íz- és szagérzékelés.
Fennáll az alacsony cinkszint kockázata: terhesség alatt, bélbetegség esetén, vesebetegség esetén, rossz étkezési szokások esetén
A cinket teljes értékű természetes élelmiszerekből is pótolni lehet: húsok, halak, rákfélék, diófélék, bab
4. C-vitamin
A C-vitamin elengedhetetlen a bélrendszerben a vas felszívódásához. Ennek néhány kiváló forrása: citrusfélék, leveles zöldségek, paprika
5. D-vitamin
A D-vitamin alacsony szintje összefügg a hajhullással, ezért (főleg késő ősztől kora tavaszig) javasolt a D-vitamin pótlása. A megfelelő dózis legegyszerűbben étrendkiegészítő segítségével pótolható, de az alábbi élelmiszerek rendszeres fogyasztása is segíthet a D-vitamin hiány megelőzésében: gombák, halak, tejtermékek, tojás.
Aki egyszerű, könnyen alkalmazható megoldást keres a vitaminhiány okozta hajhullásra, annak bátran ajánljuk az olyan hajtápláló vitamin komplexeket, mint a Now Foods Hair Skin & Nails, vagy a GreenFood Beauty Hair & Skin.