A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag. Napi szinten 300-400 mg az emberi szervezet magnéziumigénye. Ha étrendünk nem tartalmaz elég magnéziumot, akkor érdemes elgondolkodni étrendkiegészítő alkalmazásán.
A magnézium elengedhetetlen az idegi funkciókoz, az energiaképzéshez, továbbá az izomösszehúzódás és a vérnyomás normál működéséhez. A magnéziumhiány (hipomagnezémia) előfordulhat alultápláltság esetén, olyan betegségek kapcsán, amelyek felszívódási zavart okoznak, illetve a vesén keresztüli nagyfokú magnézium ürítés esetén is.
Hiányát különösen azok emberek érzik akik, fizikailag aktívak, a szellemi munkát végzők, vagy magas stressznek vannak kitéve.
A magnéziumhiány pótlására érdemes a legjobb készítményt keresni, olyat, aminek magas a biohasznosulása. Jelenleg a piacot a laktát, citrát, kelát és magnézium-oxid uralja. Az utóbbi forma, bár nagyon gyakran használják a készítményekben, nagyon alacsony arányban - csupán 3-4%-ban - szívódik fel. Jelenleg az egyik legjobban emészthető forma a magnézium-citrát, ami a citromsav és három magnéziummolekula kombinációja.
Ez az elem különféle kombinációkban és formában létezhet. A legegyszerűbb kiszerelés, amely a polcokra kerül, az a tabletta és a kapszula. A magnézium készítmény bevételének ezen módja nagyon biztonságos és kényelmes. A magnézium B6 vitaminnal kombinálva jobban felszívódik a szervezetben. Az ebben a formában lévő készítmények napi szedésre alkalmasak, reggeli, vagy más étkezés közbeni bevételre.
A magnézium alkalmi használatra is ajánlott, például rosszullét esetén, stressz vagy kimerültség állapotában is hasznos lehet.
A magnézium por tökéletes megoldás azoknak, akik gyors megoldást keresnek, a szemcsék gyorsan és jó hatásfokkal felszívódnak. Különösen ajánlottak az edzés előtti időszakban, izomgörcsök megakadályozására, vagy például szemhéjrángás esetén.
Vannak komplex magnézium készítmények, ilyen például a ZMA, ami magnézium, cink és B6-vitamin kombinációja. Férfiaknak különösen ajánlott lefekvés előtt, ugyanis ez a készítmény jelentősen befolyásolja az éjszakai regenerációt és az optimális tesztoszteron szintet.
A multivitamin készítményekben más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt megtalálható a magnézium is. Többek között ilyen típusú termékeket használnak azok a személyek, akiknek az étrendből nem biztosított a megfelelő vitamin és ásványianyag bevitel, ezért kiegészítésre szorulnak. Olyan embereknek is ajánlott, akiknek kemény fizikai munka, vagy intenzív sporttevékenység miatt nagyobb mennyiségben van szükségük a vitamin és ásványi anyagok pótlására.
Az étrend-kiegészítő piac a magnézium számos formáját kínálja. Összpontosítsunk a lehető legjobb összetételű és számunkra megfelelő formában adagolt kiegészítő kiválasztására, a kényelmes és rendszeres pótlás érdekében. Függetlenül attól, hogy a felszívódásra koncentrálunk-e, vagy arra melyik formájában szedjük, olvassuk el az összetevőket, és válasszunk megbízható gyártmányú terméket.