Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyod, hogy cookie-kat használjunk.További információ »Rendben

EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS2022. 05. 28.
A 6 legjobb antidepresszáns étrendkiegészítő

Napjaink felfokozott tempójú életvitele egyre könnyebben vezet rossz hangulathoz, vagy depresszióhoz. A szellemi terhelés folyamatosan nő, a pihenésre és kikapcsolódásra fordított idő pedig csökken. Ha mindez még kiegyensúlyozatlan étkezési szokásokkal párosul, akkor a helyzet könnyen rosszra fordulhat. Fontos lenne, hogy minél többen felismerjék az életmódváltás szükségességét, de bizonyos fokú segítséget a táplálékkiegészítőkben is kereshetünk.

Nem állíthatjuk, hogy a cikkünkben említett táplálékkiegészítők hatékonysága a klinikai gyógyszerekkel egyenértékű lenne, de egyes hatóanyagok bizonyítottan segíthetnek a negatív irányú hangulatváltozás korai visszafordításában és a depresszió bizonyos jeleinek mérséklésében, így sok esetben megelőzhető lenne a gyógyszeres kezelést igénylő állapot kialakulása.

És most sorra vesszük azokat a kiegészítőket, amelyek segítséget nyújthatnak a hangulat javításában és depresszió kialakulása elleni harcban:

1. SAMe (s-adenozil-metionin)

A SAMe (ejtsd: szemi) az enzimatikus folyamatok, pontosabban a metilációs folyamatok fontos résztvevője. Amikor a szervezetben egy molekulának metilcsoportra van szüksége egy kémiai reakcióhoz, akkor azt a SAMe biztosítja.

A SAMe hatása

Étrend-kiegészítőként a SAMe egy erős triciklikus antidepresszáns. Erősíti a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók hatását is, ami ebből a szempontból előnyökkel jár mindaddig, amíg normál adagban fogyasztja valaki a SAMe-t. Túladagolással viszont pont ellenkező hatás érhető el.

Egyes embereknél a SAMe növelheti a homocisztein szintjét a génmutáció miatt, ezért olyan alternatív anyagokat javasolnak számukra, mint a B-9 (metilfolát). Alternatív terápia a kolin és a trimetil-glicin (TMG), amelyek növelik a SAMe szintet, de szabályozzák a homocisztein szintet is.

Hogyan kell szedni a SAMe-t?

Maximális adagja napi 3 x 400 mg.

Alternatív megoldásként napi 2x2000 mg TMG fogyasztása javasolt.

2. D-vitamin (D-3)

Az optimális alatti és a kimondottan alacsony D-vitamin szint is gyakrabb mint gondolnánk. Különösen télen, vagy azoknál az embereknél, akik kerülik a napfényt. Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin jelentősen javíthatja a hangulatot, főként azoknál az embereknél, akik hiányban szenvednek, vagy akiknek szintje a normális tartomány alatt van.

A D-vitamin kiegészítés biztonságos és nem drága, ezért mindenkinek alkalmaznia kellene, aki az év bármely időszakában D-vitamin hiányban szenved.

A D-vitamin formái

A D-vitamin két formában létezik. Az ergokalciferol (D-2) növényi forma, a kolekalciferol (D-3) pedig állati forma. A D-3 az a forma, amely szintetizálódik a szervezetünkben, ezért a D-3 a preferált formája a kiegészítésnek is.

Hogyan kell szedni a D-3 vitamint?

A szokásos dózis 1000 IU naponta, vagy 5000 IU hetente, étkezéssel. Vitaminhiány esetén, vagy sportolók számára ennél magasabb dózis ajánlott.

3. Cink

A cink kulcsfontosságú tápanyag az egészségmegőrzés szempontjából, és jelentős befolyással van a hangulatra. A cink pótlása általánosságban is ajánlott, mivel gyakori ennek az ásványi anyagnak a hiánya a mai társadalomban.

A cink hatása

A cinknek nem csak önmagában van antidepresszáns hatása, hanem kétféle módon is működik: először is fokozza a célzott terápiák hatékonyságát, másodszor pedig képes a hangulat javítására a klinikai depresszió előtti szinteken.

Hogyan kell szedni a cinket?

Az ajánlott adagolás nagyban függ az aktivitástól, kevésbé aktív személyeknek napi 10-20 mg elegendő, sportolók, vagy fizikai munkát végzők számára ennek a duplája is indokolt lehet. A cinket fehérjében gazdag étkezéssel ajánlott bevenni. 

4. Ashwagandha

Az ashwagandha egy olyan adaptogén hatású gyógynövény, mely segít csökkenteni a stressz, fáradékonyság, hangulatingadozások és ingerlékenység által okozott mentális és fizikai károkat.

A klinikai depresszió egyes fázisaiban is hatékony lehet az alkalmazása, különösen a szorongás és erős stresszhatás esetén.

Hogyan kell szedni az ashwagandhát?

Napi 300-600 mg magas koncentrációjú ashwagandha terméket ajánlott fogyasztani a nap első étkezésével.

5. Omega-3/ EPA

Az omega-3 zsírsavak közül az EPA nagy koncentrációban található az emberi agyban, melynek alacsony szintjét már több tanulmány is összefüggésbe hozta a depresszió kialakulásával. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az EPA zsírsav hatékony lehet a hangulatingadozások és depresszív tünetek terápiája során. 

Az omega-3 hasznosnak bizonyult kiegészítő terápiaként az akut depresszió kezelésében, ugyanakkor alkalmazása ilyen esetben csak orvosi konzultáció után javasolt.
 
Az EPA (omega-3) szedése

Napi 500 mg a javsolt adag felnőttek részére. Halolaj kapszulákban általában 180 mg EPA található 1000 mg-onként. Koncentrált formulák akár 500-600 mg EPA tartalommal is rendelkeznek 1000 mg-ban.

6. Orbáncfű

A közönséges orbáncfű (St. John's wort, vagy Hypericum perforatum) az egyik legtöbbet kutatott antidepresszáns hatású gyógynövény. Erős hatóanyagai vetekednek bizonyos gyógyszerekkel is, sőt gyógyszerek alapanyagaként is használják a növényi kivonatot.

Az orbáncfű klinikailag igazoltan javítja a hangulatot és csökkenti az enyhe depresszió tüneteit (lehangoltság, labilis hangulat, nyugtalanság).

Az orbáncfű fogyasztása a gyógyszeres depresszió kezelés alternatívájaként lett ismert, és mivel kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, csak nagyon ritkán alkalmazzák együtt.

Az orbáncfű kapszula szedése

Napi 300 mg kezdő adag fokozatosan növelhető 900 mg-ig. A fenntartási dózis 500-600 mg.

A kezdődő depresszió leküzdése nem könnyű, időben kell cselekedni, mert az elhatalmasodása után már egyre nehezebb lesz megszabadulni tőle. Ki akarná a mindennapjait búskomoran, az érdeklődés hiányával, a rossz és a nagyon rossz hangulat között ingadozva élni? Nem beszélve olyan testi panaszokról, melyek gyakran kísérik a depressziót, mint az alvászavarok, vagy a fejfájás.

Ha felismered az árulkodó jeleket, akkor némi odafigyeléssel a folyamat akár vissza is fordítható és megelőzhető az orvosi beavatkozást igénylő súlyosabb állapot.

Ezek is érdekelhetnek

Új hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük próbáld újra.